Chia sẻ 7 bài tập giúp làm giảm các cơn đau nhức khớp tay cực đơn giản, dể áp dụng trong những bài tập hằng ngày. Cùng tìm hiểu với bài viết sau đây.
7 bài
tập đơn giản giúp làm giảm các cơn đau khớp tay hiệu quả.
Bài tập 1: Nắm tay.
Đây là bài tập đơn giản
mà bạn có thể thực hiện bất kì lúc nào khi cảm thấy các ngón tay của mình
bị tê cứng. Trước tiên, hãy giữ tay
trái của bạn lên thẳng. Sau đó, từ từ uốn cong tay thành nắm tay, đặt ngón tay
cái bên ngoài bàn tay của bạn. Thực hiện nhẹ nhàng, đừng siết chặt bàn tay.
Tiếp đến mở tay của bạn đến khi các ngón tay duỗi thẳng. Thực hiện 10 lần với
bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
 |
| Bài tập giúp làm giảm đau khớp tay. |
Bài tập 2: Uốn ngón
tay.
Uốn cong ngón tay cái về
phía lòng bàn tay. Giữ nó một vài giây. Duỗi ngón tay cái trở lại. Sau đó uốn
cong ngón tay trỏ xuống lòng bàn tay. Giữ vài giây. Duỗi trở lại. Lặp lại với
mỗi ngón tay trên bàn tay. Sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
 |
| Bài tập giúp làm giảm đau khớp tay. |
Bài tập 3: Kéo
ngón tay.
Đặt bàn tay trái của bạn
bằng phẳng trên bàn, lòng bàn tay úp xuống. Bắt đầu với ngón tay cái, kéo nó ra
khỏi bảng từ từ. Giữ vài giây, thả ra. Lặp lại với các ngón khác. Lặp lại toàn
bộ quá trình với bàn tay phải.
 |
| Bài tập giúp làm giảm đau khớp tay. |
Bài tập 4: Làm tay chữ
“O”
Bắt
đầu với bàn tay trái chỉ thẳng lên, sau đó nắm tay vào, các ngón tay hình thành
dạng chữ “O”. Giữ trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng các ngón tay. Lặp lại bài
tập này vài lần trong ngày. Bạn có thể tập động tác này bất cứ khi nào tay của
bạn bị đau và cứng.
 |
| Bài tập giúp làm giảm đau khớp tay. |
Bài tập 5: Uốn cong
ngón tay trên bàn.
Duỗi thẳng bàn tay trái,
đặt sống bàn tay phía ngón út trên bàn, ngón cái chỉ lên. Giữ nguyên ngón tay
cái và gập 4 ngón tay còn lại vào trong sao cho bàn tay tạo thành hình chữ “L”.
Giữ trong vài giây rồi duỗi thẳng các ngón tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện
động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
 |
| Bài tập giúp làm giảm đau khớp tay. |
Bài tập 6: Căng cổ tay.
Bàn tay trái nhẹ nhàng
nhấn xuống bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay. Giữ
một vài giây. Lặp lại 10 lần. Lặp lại toàn bộ trình tự với bàn tay trái.
 |
| Bài tập giúp làm giảm đau khớp tay. |
Bài tập 7: Nâng
ngón tay.
Duỗi thẳng bàn tay trái,
đặt lòng bàn tay úp xuống mặt bàn. Nhẹ nhàng nâng ngón tay cái lên và giữ trong
vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác này lần lượt với các ngón tay
còn lại của bàn tay trái. Sau đó, lặp lại tương tự với bàn tay phải.
Trên đây là một số bài
tập đơn giản giúp làm giảm đau khớp tay hiệu quả mà người bệnh có thể thực hiện
tại nhà. Bên cạnh các bài tập này, người bệnh đau khớp cũng phải lưu ý đến chế
độ ăn uống và sinh hoạt sao cho hợp lý để bệnh sớm hồi phục và phòng tái phát
hiệu quả.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét